Si eres como muchos asistentes al gimnasio, lo más probable es que camines mejor junto al escalador de escaleras sin proporcionarle una segunda mirada. Después de todo, si requiere hacer cardio, saldrá a la cinta de correr, la elíptica o la bicicleta. Sin embargo, es posible que desee repensar esa actitud. “Los escaladores son fantásticos si desea un entrenamiento efectivo, ya que puede arrojar una gran cantidad de calorías en poco tiempo”, afirma Idalis Velázquez, un instructor de acondicionamiento físico personal y propietario de I.V. Aptitud física. “Además, son de bajo impacto y lo ayudan a mejorar su núcleo, glúteos, quads, así como los músculos de la pantorrilla”.

Lo esencial es asegurarse de que tenga una excelente forma, lo que implica no encorvarse hacia adelante o inclinarse fuertemente en las manijas, que solo deben ser tocados para el equilibrio según sea necesario. “Cada vez que pisas, mantén tu núcleo apretado y inclinado ligeramente por delante”, afirma Velázquez. “Puedes empujar con los talones, lo que ayuda a los glúteos, así como a los isquiotibiales, o empujar Camiseta Selección de fútbol de Túnez con la esfera de tu pie, que ubica mucho más énfasis en tus quads”.

Como con cualquier tipo de máquina cardiovascular, la parte más difícil puede ser combatir el aburrimiento. Ahí es donde entran estos tres entrenamientos. Desarrollados por Velázquez, todos están hechos para mantener su tasa de interés (¡mientras trabaja todo su cuerpo!).

Entrenamiento HIIT simple de 20 minutos

Prepárate para golpearlo. Durante la parte de alta intensidad de este entrenamiento, debe sentir que está proporcionando el 70 por ciento de su esfuerzo máximo.

Calentamiento: 2 minutos Simple subida

Entrenamiento: 10 intervalos de 60 segundos a alta intensidad cumplieron con 30 segundos de velocidad moderada como recuperación.

Enfriamiento: 3 minutos Simple subida

Intervalos de construcción de velocidad

Impulsar su requisito para la velocidad con este entrenamiento, donde pasará del 50 por ciento de su velocidad máxima al 90 por ciento durante sus dos minutos de trabajo total. Prepárese para repetir este circuito cuatro veces.

Calentamiento: 2 minutos Simple subida

Entrenamiento: durante 2 minutos, aumente la velocidad cada 30 segundos

Enfriar: 1 minuto Simple subida

Entrenamiento de crossovers

Con los pasos de cruce, asegúrese de girar de lado en el dispositivo y mantener solo ligeramente el trato para el equilibrio. Cuando se trata de pasos lentos y amplios, asegúrese de que su postura sea más grande que el ancho de los hombros.

Calentamiento: 3 minutos Simple subida

Ejercicio:

2 minutos donde evita un paso

Lado de 1 minuto dando un paso a la derecha

Lado de 1 minuto que dio un paso a la izquierda

2 minutos cruza los escalones con elevación de piernas que se ocupa de la izquierda

2 minutos cruza los escalones con un elevador de piernas que se ocupa de la derecha

2 minutos lentos, pasos amplios

2 minutos escalada rápida

3 minutos Sube lento con elevación de piernas

2 minutos de escalada inversa

2 minutos escalada rápida

Enfriar: Camiseta Selección de fútbol de Gales 2 minutos lento y simple escalada

Esta información es solo para funciones académicas y no se entiende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe es una escritora independiente y editora con sede en Chicago, IL. Ella cubre la salud, la felicidad, el estado físico, así como cualquier otra cosa que despierta su interés. Su trabajo ha aparecido en O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Mucho mejor casas y jardines, psicología hoy, gran limpieza, así Camiseta ACF Fiorentina como más.