Después de mi primer maratón, lo que sea dolido. Lo que sea, incluso mis pestañas. Fue duro. Sin embargo, esa es una historia por un día más. Después de esa carrera, así como algunas otras mitad, así como maratones completos que no estaba muy preparado para mi dolor central. Tener un núcleo fuerte es esencial para correr a larga distancia. Entonces, aquí hay una rápida explosión AB de 8 minutos que puedes hacer después de una carrera.

Cómo hacerlo: utilice su botella de agua si tiene una o simplemente hace los ejercicios sin. Concéntrese en una gran forma, respirando y manteniendo su núcleo apretado.
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Entrenamiento de ABS de pie que puedes hacer en casa. No hay ejercicios centrales de dispositivos que pueda hacer de pie antes o después de una carrera. Tutorial rápido sobre 5 movimientos de entrenamiento para un núcleo fuerte, así como para dificultades para su equilibrio.

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Hacer cada reubicación durante 1 minuto. Repita 1x.

Ejercicios AB de pie que puede hacer después de una carrera

Rodilla al codo: mantenga su botella de agua, lleve la rodilla al codo a un lado. 30 segundos. Cambie los lados y repita.

Giro de pie: sostenga las manos / la botella de agua frente a usted. Mantenga la barriga apretada y utilice su núcleo para girar a un lado. Regrese al centro, gire al otro lado. 1 minuto.

Crunch lateral de pie: párate directamente con los pies de ancho separado. Sostenga la botella de agua en una mano, así como lentamente, mantenga el núcleo apretado mientras se sumerge por un lado. Utilice su núcleo para retirarlo tanto como el centro. Repita durante 30 segundos y cambie los lados.

Alt. Mano de la pierna: párate recto, núcleo apretado. Levante la mejor pierna utilizando los músculos de la barriga, así como pase la botella de agua desde el interior de la pierna al exterior. Haga vueltas y levante otra pierna que entrega la botella de agua en el otro lado. 1 minuto.

¡Run Camp Day 11 se trata de ABS!

Este es un conjunto de ABS rápido que puede hacer después de una carrera. No requiere dispositivos, así como no requiere que se ponga en el suelo. Pero no tiene que hacer este entrenamiento en particular, solo asegúrese de mantener su núcleo fuerte.

Pregunta: ¿Cuándo fue la última vez que hiciste ABS?

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